Lampenfieber ist eine normale Reaktion, die viele Tänzerinnen und Tänzer vor einer Aufführung erfahren. Es ist wichtig zu lernen, wie man damit umgehen und das Lampenfieber in positive Energie umwandeln kann, um eine erfolgreiche Leistung zu erzielen.
Hier sind einige Tipps, die Tänzer:innen helfen können, mit Lampenfieber umzugehen:
- Mentale Vorbereitung: Versuche, dich mental auf die bevorstehende Leistung vorzubereiten, indem Du positive Gedanken und Affirmationen nutzt. Stelle Dir vor, wie Du eine großartige Leistung ablieferst und die Zuschauer begeisterst, wie sie Dir applaudieren. Fokussierungsübungen und kleine Aufmerksamkeitsspiele und Schauspielübungen können helfen sich von negativen Gedanken abzulenken und ein positives MindSet zu programmieren.
- Atmung: Konzentriere Dich sich auf Deine Atmung und nehme Dir Zeit, um tief durchzuatmen. Atme langsam und bewusst ein und aus, mache Dir Deinen Atem bewusst. Alleine dies kann helfen, Entspannung zu fördern.
- Körperliche Entspannung: Entspanne Deinen Körper durch Dehnung oder Yoga, um körperliche Spannungen abzubauen.
Durch Entspannungsübungen kannst Du auch das Nervensystem beruhigen und die Angst reduzieren. Progressive Muskelentspannung (PME) oder Autogenes Training können sehr helfen. Langfristig lohnt es sich Meditationstechniken zu erlernen. - Visualisierung: Stelle Dir vor, wie Du eine erfolgreiche Leistung ablieferst, indem Du Dir das Bild einer erfolgreichen Aufführung in Ihrem Kopf vorstellst. Du kannst auch versuchen, Deine Schritte oder Routinen im Geiste zu üben. Konzentriere Dich auf positive Bilder und nicht auf das, was eventuell Negatives passieren könnte.
- Unterstützung: Suche Dir Unterstützung von Deinen Mittanzen oder Freunden. Ein gutes Gespräch oder eine positive Rückmeldung kann helfen, das Lampenfieber zu reduzieren.
- Routine: Stelle sicher, dass Du eine Routine hast, die Du vor jeder Aufführung durchläufst. Eine bekannte Routine kann helfen, sich zu entspannen und das Lampenfieber zu reduzieren.
Insgesamt kann Lampenfieber ein normaler Teil des Auftritts sein, aber es ist wichtig zu lernen, wie man damit umgeht und es in positive Energie umwandelt, denn wenn Du lernst, das Adrenalin, welches durch das Lampenfieber und die Angst ausgeschüttet wird zu nutzen, gibt das enorme Energie für Höchstleistungen auf der Bühne.
Durch Vorbereitung, Atmung, Entspannung, Visualisierung, Unterstützung und Routine können Tänzerinnen und Tänzer das Lampenfieber reduzieren und eine erfolgreiche Leistung abliefern.
Mit SK Dance und anderen Verbänden werden ich in den kommenden Monate wieder verstärkt Workshops anbieten, die Techniken und Übungen vermitteln, um Lampenfieber zu dämpfen und zu nutzen. Außerdem können Einzel-Coachings via Zoom zu diesem Thema gebucht werden.